减肥需要哪些心理准备

日期：2023-10-06 17:16

　　第一步：目标—10% 你的减肥目标是多少？

　　一个幻想的数字？别做梦了，赶紧醒醒吧，务实是减肥成功的第一道门槛。减肥成功者的经验是：低标准、严要求。您的减肥目标越接近您当前的体重，成功的可能性就越大。每次给自己定一个较低的标准，继续享受成功的兴奋，刺激自己在减肥的路上越走越远，逐渐接近自己的理想体重。研究表明：-10%的目标成功率最高。健康的减肥速度：每周减重 1 至 2 磅。不要每天称体重！每天测量体重和腹围不会给您带来想要的鼓励。

　　因为你的体重基本上每天都在0.5公斤左右波动。显着、有意义的体重减轻需要几周时间才能显现出来。

　　第二步：黑咒反弹你尝试过几种减肥方法？

　　各种流行的节食模式你熟悉吗？上上下下，谁把体重当成溜溜球？左、右、右，哪条路直接通向减肥之路？如果你点击网上的“减肥”搜索结果，你就能看一周。似乎全世界都在向我们推销减肥魔术。而最吸引我们眼球的，就是那些简单、有效、近乎神奇的减肥方法！仿佛中了魔咒，我们一头扎进去，成为最热心的追随者。结果，我们的体重就像溜溜球一样，弹得越来越高。当你沮丧地大喊：“骗子！骗子！”时，你有没有想过为什么自己总是上当？因为我们渴望有一种轻松、不费力、快速的减肥方法。现实就是这么无情，下降得越快，反弹得越高。黑魔法揭秘：以下是最常见、最具煽动性的减肥咒语，小心不要上当：“简单、快速、毫不费力、无需运动、有保证、神奇、绝对、全新、神秘、异国情调……”

　　第三步：有效与无效过去失败的教训确实令人痛苦，但如果不好好审视自己的失败，又如何能从中吸取教训并获得智慧呢？

　　任何减肥经历都是一种经历。总结哪些行为可以帮助我们，哪些行为不能帮助我们，甚至可能有害。我们必须坚决放弃。根据这些经验，列出了两个清单——第一个清单（现实的，应该遵守的事情）：例如，早起15分钟吃一顿营养早餐；午餐或晚餐后散步……第二单（天晒黑风格，应该放弃），比如早上5点起床去跑步；以后再也不吃甜食了...（别骗自己，别问自己做不到的事。）

　　第四步：善待自己减肥不是自虐。

　　研究表明：摄入的卡路里越少，身体所需的能量就越少。善待自己。丰富的营养可以促进身体的各种功能，增加减肥的可能性。再想想节食对你的影响：加速衰老！从器官到皮肤！与其禁止自己的行为，不如给自己一个机会选择两者之一——不吃冰淇淋，可以吃一份脱脂酸奶；与其躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；如果你睡前吃饼干，你可以吃一个苹果来代替。

　　如果某种减肥方法声称不用运动就能减肥并且不会反弹，请立即将其添加到黑魔法减肥清单中。

　　第 5 步：无障碍运动

　　日常锻炼是任何减肥之旅的关键！为什么我们相信不锻炼也没关系？因为我们可能坚持不了！家人不支持、没有时间、工作太忙、健身房太远、运动太无聊……专家建议我们“无障碍运动”，关键词是先放弃再选择- 放弃那些对你来说不切实际的事情锻炼——如果一项锻炼花费太多时间或太费力，就放弃。如果它打破了你的常规或妨碍了你的日常生活，它不太可能持续下去，放弃吧。如果它让你精疲力竭或者让你痛苦不堪，那你就一定要放弃。如果它让你烦恼，你应该找个理由避免它。你以为这样放弃就什么都没有了吗？别担心，据不完全统计，普通人日常可以做的运动有50多种——选择适合自己的方式。研究表明，适度的体育锻炼可以降低患乳腺癌的风险。每周 7 天，每天锻炼 1 小时。可降低发病率20个百分点。即使每天锻炼半小时，也比根本不运动的人可能性要小。

　　第六步：分散注意力减肥不是几只手就能完成的事情。

　　你担心经济，工作压力大，人际关系不好。你很难专心减肥，所以在开始减肥计划之前，你必须先处理好身边的事情。影响你的事情越少，你减肥成功的可能性就越大。大的。

　　第 7 步：我们可以依靠谁来负责任且持久地减肥？

　　只有我们自己。我们应该对自己的体重和健康负责。这充分体现了我们的责任感。没有人可以帮助你，你必须为成功做好准备并为自己负责。

　　第8步：考虑健康问题，而不是瘦弱问题。使用比基尼增强减肥信心的成功率有多少？

　　最糟糕的就是不戴。对减肥成功因素的调查表明，以健康为目的的减肥成功率远高于其他因素，因为只有健康才是我们唯一不能放弃和牺牲的（除了一些极端的例子）。减轻 10% 的体重将降低您未来患心脏病、糖尿病和各种肿瘤的风险。专注于减肥而不是别人的想法。

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