想减掉腹部脂肪吗？这四个瑜伽动作对你有帮助

日期：2023-10-02 05:33

　　瑜伽近年来变得越来越流行。疫情期间也可以在室内进行。对于身材塑形有非常好的效果，特别是对于经常久坐办公室、缺乏运动，导致体形走样的人。，影响整个人的气质。下面就为大家整理了小编为大家减掉腹部多余脂肪的四个瑜伽动作！

　　第一个动作：斜向下开腿式

　　站在地上作为准备动作，然后慢慢抬起臀部，保持身体向下倾斜，同时伸直双腿，保持左脚脚跟离开地面。降低重心并保持身体稳定，然后慢慢抬起右腿并保持这个姿势15秒以上。

　　第二个动作：半弓步

　　半弓姿势是减掉腹部脂肪的最佳方法之一。身体继续向下倾斜，然后慢慢将右腿移至胸前，做出半弓姿势。行走姿势一定要保持稳定，不要让身体晃动。同时，当你熟练掌握前面的动作后，可以将肩膀放在手腕前面，同时弯曲肘部，并保持这个姿势15秒以上。

　　第三个动作：膝盖向前弯曲

　　保持身体向下倾斜，然后抬起右腿靠近腹部或臀部，然后慢慢将额头靠近膝盖，保持左脚重心，保持身体稳定，在同时将下巴靠近胸部，然后尽量伸展背部，并保持这个姿势15秒以上。

　　第四个动作：格斗式

　　先吸气收缩腹部，然后抬起右脚，向前迈出一步，脚尖向前，左脚向外旋转一定角度。每一个动作都要保持身体稳定，双手放在臀部，并将一只手向一侧伸展，脊柱会有向上延伸的感觉。保持自然规律的呼吸，目视前方，然后有规律地呼气，吸气、呼气。弯曲右腿以保持稳定，让大腿和小腿相互接触。垂直站立，左腿伸直，整个脚牢牢踩在地上。另一只手向上伸直，张开手指，然后收紧臀部和腿部肌肉，保持这个姿势15秒以上。

　　以上是小编整理的减少腹部脂肪的四项行动。每个动作做五组。长期坚持就会有好的效果

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