运动后注意事项

日期：2023-09-30 23:50

运动后注意事项

1。运动后应进行适当的清洁活动

有时候健身运动后身体会特别累。很多人立刻蹲下来休息。这样会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳感。严重时可能会发生重力冲击。因此，每次运动后都应该进行一些清洁活动。放松梳理活动不仅可以通过适当的放松手法练习、散步、放松按摩、呼吸节律放松练习等，使运动员大脑皮层的兴奋性、心跳和呼吸频率加快恢复到运动前的安静状态，而且还可以还有助于恢复肌肉疲劳，减轻酸痛不适，避免运动健身后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、头晕等不良现象。

2。运动后不要立即进食

运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，运动时，全身的血液也重新分配，相对集中地供给运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给则相对减少。上述因素使胃肠道的蠕动减弱，使各种消化腺的分泌大大减少。需要在运动结束后20-30分钟逐渐恢复。如果吃得太急，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至引发各种疾病。

3。运动后不宜抽烟喝酒

运动后吸烟，会将大量烟雾混入吸入肺部的空气中。这样的雾气会降低含氧量，从而影响人体肺泡内的气体交换，导致人体运动后因供氧不足而出现胸闷、气短的症状。脚踢、呼吸困难、头晕乏力等。身体的疲劳无法消除。

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