夏天怎么减肥瘦得快，夏天减肥最有效的方法

每个女生都希望能在夏天秀出自己的好身材，但前期你得有个好身材，必须先得把身上的肉肉减掉一些。当你瘦了一次之后，你就真的不想再胖回去了。现在春天到了，是最好的减脂时节，请丢掉你的脂肪，找回自信的自己吧。

下面是30个在减肥路上必须要知道的冷知识，我将从饮食、运动和生活习惯等方面展开分析。

一、饮食方面

1、按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序吃饭，可以有效地减少热量的摄入，还能缓解血糖的升高速度，在饭前喝杯水或者一碗清汤效果就更好。

2、戒掉三餐之外的甜点、零食、奶茶、饮料等，因为他们就是你肥胖的主要原因之一。

3、市面上的酸奶含糖量大部分都很高，不利于减肥。

4、低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子。

5、吃得少不等于摄入的热量就低，减脂的底层逻辑是制造热量差，吃得热量低才是关键（很多食物的热量密度高，比如油炸食品、烧烤类食品等）。

6、水果当正餐只会催肥，很多水果的糖分很高（比如椰子、榴莲等）。

7、水果汁就是胖胖汁，膳食纤维没有了，唯独留下了糖分。

8、果蔬脆片看似很健康，但大部分是脱水油炸的，热量并不低，而且没啥营养。

9、少 *** 加工食品，因为大多含有反式脂肪，很难被身体分解。

10、负卡路里的食物是不存在的，如果一定要说有，那就是白开水。

11、多吃蔬菜少吃肉，不一定会瘦，重要的是烹饪方式，少油少盐少糖。

12、多吃碱性食物对减肥会有意想不到的效果，比如豆腐、白萝卜、海带、番茄、菠菜、大豆等。

13、减缓吃饭的速度有助于减肥，建议每餐时间控制在20分钟左右，因为人体感知饱腹感也要差不多20分钟。

14、吃肉不会长胖，瘦肉大部分都是蛋白质，是有利于我们减肥的。

15、少点外卖，商家为了口感，会添加很多调味料，或者采用爆炒的方式来烹饪。

二、运动方面

16、波比跳是公认的最佳燃脂动作。

17、运动一开始就在燃脂了，并不是在运动30分钟之后才开始的。

18、空腹有氧运动真的很燃脂（不适合有低血糖的人群）。

19、不运动光出汗，是减不了肥的，不然蒸桑拿就是最好的减肥 *** 。

20、运动很难让你在短时间内快速掉秤，但是不代表运动没有用，运动对于减肥的作用要看长期。

21、运动在一定程度上可以逆转“易胖体质”。

22、想要减肥不反弹，运动是关键。

23、有氧运动和力量训练结合才是最佳的运动减肥。

三、生活习惯方面

24、久坐比跑步更加伤膝盖。

25、熬夜会引起人体内分泌的紊乱，导致皮质醇分泌过多，瘦素分泌水平下降，从而增加肥胖的可能性。而且熬夜更容易刷到美食视频，减肥本属不易，没必要无缘无故挑战自己的意志。

26、晒太阳可以促进合成维生素D，有助于减肥。

27、长期开灯睡觉不利于减肥，会扰乱人体生物钟。

28、养成饭后散散步或者靠墙站的习惯，可以有效防止脂肪堆积在腹部。

29、保持一个好心情有助于减肥。

30、一天一杯黑咖啡可以加速燃脂效率。

告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

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