足够瘦腰了！最有效的瘦腰减肚方法

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　　虽然露脐露腰的季节已经过去了，但我还是有纤细的腰，穿衣服更好看。坚挺、没有脂肪的小腹真的很性感。怎样才能瘦腰、减肚子呢？最有效的瘦腰方法？

　　不用羡慕别人的A4腰！下面爱秀美小编就给大家分享一些瘦腰腹部的好方法，帮助你快速平坦小腹。

　　【瘦腰腹部运动】

　　平板支撑

　　你知道女演员为什么要练习这个动作吗？全身瘦身的一招就是平板支撑。平板支撑是锻炼核心腹部肌肉最有效的运动。虽然看起来很简单，但要达到标准动作，确实没那么容易。

　　猫呼吸

　　跪下，双手放在地上，抬起头，同时降低腰部和腹部；然后换成低头、拱背的姿势。动作就像猫在伸展。这个动作可以充分锻炼背部肌肉，改善血液循环，还有助于瘦腰提臀。

　　躺下伸展双腿

　　仰卧，双腿并拢，与地面成45°角，然后收回双腿，再伸直，重复10组。注意腰腹部的用力，调整呼吸频率，不仅能瘦腰还能瘦腿。

　　侧卧俯卧撑运动

　　想要拥有纤细的腰身，光靠腹肌是不够的。腰肌外侧肌也很关键。侧卧俯卧撑可以有效锻炼腰腹部两侧的肌肉，使腰部更加紧实。

　　【瘦腰秘诀】

　　调整坐姿

　　坐直也能有效帮助改善姿势。很多人腰粗都是因为坐姿不正确造成的。建议在办公室工作中久坐的女性准备一个坐垫，以稳定腰部，减少腰腹部脂肪的堆积。

　　喝绿茶

　　茶叶是清肠排毒的最佳选择，而且茶叶中的儿茶素还可以抑制肥胖，尤其是内脏脂肪。对促进血液循环、加速新陈代谢特别有效。

　　尝试腹式呼吸

　　吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。腹式呼吸可改善肺功能并促进肠道运动。养成腹式呼吸的好习惯，可以有效锻炼腰腹部深层肌肉。 HIA可以促进盆腔血液流动，有利于健康，具有减肥功效。

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