骨盆锻炼可以瘦肚子吗？怎么做骨盆运动可以瘦肚子

日期：2023-10-06 23:56

骨盆运动可以瘦肚子吗

骨盆练习对于瘦小腹很有帮助，因为在做骨盆练习时，主要利用的是腰腹部的力量，反复进行升降动作。但其实骨盆练习的运动量并不大，所以瘦肚子还是很有必要的。效果有限。

所谓的“骨盆锻炼”并不是锻炼骨盆的骨骼，而是锻炼包裹在骨骼周围的肌肉。它们是构成骨盆的弹性和收缩肌肉。这是女性最重要的肌肉之一。这种运动称为骨盆控制或骨盆运动。正确控制骨盆是性感女人最大的秘密。适当的摆动骨盆，不仅可以使整个身体姿态优美，还可以大大增加鱼水的乐趣。

练习上下移动骨盆的最佳方法是想象您穿着一条极紧的牛仔裤。站在地上，双脚分开约三十厘米，膝盖弯曲。想象一下，您已经穿上牛仔裤，现在正在拉上拉链。你的骨盆应该向前和向上抬起，你的腹部应该收紧，你的臀部应该塞在肛门下方。，到达这个位置，停顿一秒钟，然后放松。然后重复向前和向上的动作。脚和膝盖的位置保持不变，骨盆只能上下移动（向上和向前的距离最多大约八到十厘米）。每天做大约二十次，直到你可以不假思索地做，这通常需要一到四天。

如何做骨盆运动瘦肚子

一、

1。双脚前后站立，双手水平展开，呼气时慢慢向左扭转；

2。吸气时，用力按压手指，然后呼气；

3。再重复一次，吸气，然后呼气时向左扭转。这时，腰部也会伸展、放松。

Ps：扭腰运动，左右各1～2次。您可以一边看电视一边完成它。运动的关键是呼吸顺畅。摆动骨盆练习的好处是可以增强骨盆关节和腰部肌肉的灵活性。

二、

1。仰卧，双腿伸直，膝盖并拢。

2。肩膀靠近床面，膝盖带动双腿左右摆动，就好像用膝盖在空中画一个半圆一样。动作应该缓慢且有节奏。

3。伸直左腿，伸直右腿。

4。慢慢地将右膝向左倾斜。

5。膝盖从左侧回到原来位置后，再次向左侧倾斜。重复几次后，换另一条腿做同样的动作。

Ps：运动最好安排在早晚，各做5到10次。推骨盆的好处除了可以放松骨盆和腰关节外，还可以软化产道出口肌肉，强化下腹部肌肉。

三、

1。仰卧，背部紧贴床面，膝盖伸直，脚底和手掌平放在床上。

2。腹部向上突出成拱形，默默地做几十次，然后又回到原来的位置。

ps：运动的最佳时间是早上和晚上，连续做5到10次。

做什么运动可以减少腹部脂肪

1。美人鱼瑜伽

美人鱼式瑜伽是一种非常常见的瑜伽动作。首先，我们需要仰卧在床上，然后用双手支撑上半身，头部尽量向后倾斜，然后尽可能高地伸直双腿，使头部尽可能靠近尽可能的抬起双腿，如果你坚持尽可能长时间地做这个动作，可以让腰部、腹部和小腿得到很好的锻炼。

2。跳跃动作

什么动作可以瘦肚子？经常进行跳跃运动也能达到瘦肚子的目的。首先，保持身体站立，双脚打开与臀部同宽，然后稍微弯曲膝盖，双手放在臀部，然后左脚向前迈出，将左脚抬起至臀部的高度，然后然后用右脚尽可能向上跳跃，然后换到右腿进行跳跃练习，可以很好地锻炼腰部、腹部、臀部和腿部的肌肉。

3。掷铁饼动作

同样的站姿，双脚打开至与肩同宽，然后双臂向两侧打开至与肩同高，然后用右脚做右弓步，然后旋转上半身至扭转向右，然后将重心移至左腿，然后弯曲膝盖向上跳。重复交换动作训练，锻炼腹部、手臂、臀部等部位。

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