游泳你必须知道的三项基本技能（选）

相信大家都知道，游泳的好处就是可以帮助消耗体内多余的脂肪。事实上，经常游泳还可以增加人体的肺活量，增强抵抗力。很多初学者不知道如何学习游泳。下面小编给大家带来游泳必须了解的三项基本技能。希望对您有所帮助！

游泳必须掌握的三个基本技能

游泳技巧1.呼吸

水中呼吸主要分为屏气和呼气。如果掌握了如何适当屏气、呼气，就不怕溺水了。

吸气，低下头，呼气时摆动手臂，然后双手向前移动。踢腿时，将身体抬出水面，吸气，再次低下头。循环往复。

水的压力比空气大，所以在水中憋气和呼气不像在陆地上那么容易。可以先在陆地上练习，先适应一下。保持和呼气的时间越长，对后续的其他动作就越有帮助。记住吸气后不要立即呼气。

游泳呼吸技巧（1）水中屏气

双手放在池边、你的伴侣或你的教练蹲下，将头浸入水中，练习屏住呼吸。过了一会儿，在没有防护的情况下，自己站起来练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

游泳呼吸技巧（2）水中呼气

蹲下，双手撑在池壁或同伴的手上，将头浸入水中，然后通过口（鼻）慢慢呼气。最好仅通过鼻子呼气。过了一会儿，他缓缓站了起来。在水中呼气的时间越长越好。注意不要间歇性呼气。

游泳换气技巧（三）节奏呼吸

游泳中的韵律呼吸可以解释为有规律、有节奏的呼吸，与之前在水中的呼气基本类似。在水中通过嘴（鼻子）呼气。除了注意节奏外，还可以用双手按水的动作来进行。 。

在幼儿教学中，由于幼儿经常出现站在池底的问题，因此有节奏的呼吸的指导就显得尤为重要。教练员可以将呼吸视为通气的初步学习。

协调动作

1。双手伸直并拢，放下并呼气。

2。双手向两侧平压，抬头吸气。

自由泳呼吸技巧

吸气，低下头，将头埋入水下，尽量保持整个身体在一条直线上，然后挥动手臂。在水下呼气。根据自己的呼吸节律，一般挥动手臂三下转头，右臂向左挥动，将嘴抬起高于水面，吸气。等等。

另外，游泳时注意不要假吸气。张开嘴并真正吸气。您应该听到最好的吸气声。用鼻子在水下均匀呼出废气。

学游泳最重要的是长期练习，多游，姿势也是原因。游泳是一项技术性运动，一个小动作就能带来很大的改变。建议你看一些书或者光盘，研究一下自己的行为，看看是否有不合理的地方。通过嘴吸气，通过嘴或鼻子呼气。

游泳技巧2.平衡

我这里所说的水中平衡，是指人体在水中应保持流线型，即“一”字形。如果是“狗桨”式的游泳，就不太适合了。想要在泳池里美女帅哥引人注目，最好还是学习标准的姿势，所以掌握水中的平衡是非常有必要的。

众所周知，人体是有重量的。重心位于下腹腔。当人在水中时，水会对人产生浮力。这个浮力也有一个中心。我们称其为浮力中心。

那么这个浮力中心在哪里呢？想一想，人体里空气最多的地方在哪里？是的，肺。人体内的肺就像鱼腹中的“鱼脂”，而人的心脏则在胸腔中。

当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹部，浮力中心在胸部，所以双腿会下沉，身体的平衡得不到保证。如果你想保持平衡，就必须使重心和浮力中心重合。这可能吗？当然可以。

要使人体重心与浮心重合，人首先要在一条直线上。这条直线称为人体的纵轴。头、肩、胸、腰、臀、腿、脚应在人体的纵轴上。手臂向前伸展时，也应在人体的纵轴上；其次，按压胸部，使浮力中心向后移动。

按压胸部的时候，感觉就像有一只无形的手压在胸部和背部。事实上，你的胸部向下对水保持一定的压力。

同时，人体是一条直线，就像跷跷板一样。直线的一端——胸部向下，支点在胸部和腹部之间，所以另一端的臀部和腿部会向上浮动。另外，向前伸展手臂可以使身体重心适当前移。这样可以使身体平衡成流线型。

学习四姿势游泳时，人体的平衡不断被破坏和恢复。如此反复，人就会前进。要体验岸边的流线型造型，背靠墙站立，头、肩、臀、脚贴近墙壁。腹部和臀部稍微内收，以尽量减少腰部与墙壁之间的间隙。牢记这种感觉并在水中练习。

练习水中漂浮，首先要体会头部上下对平衡的影响；其次，可以体验一下压迫胸部的感觉；第三，可以感受双手放在体侧和向前伸的区别。

游泳技巧三，放松

游泳时的放松并不是真正的放松，实际上是适度的紧张。什么是紧张和放松？这是错误的吗？绝对不。我们首先要明确什么是适度紧张。正常站立、坐着、行走时，都有一定的用力。这种用力是适度紧张的。

游泳时的放松是在适度紧张或适度用力的前提下，尽可能减少用力。那么这个程度如何确定呢？要搞清楚这个度，首先得知道如何用武力？

人体的力有两种，一种是静力。这种力不会引起形状改变；另一个是权力。这种力量会导致身体发生变化。例如，举重运动员举起杠铃时，用的是动力，举起杠铃后，用的是静力来维持举起的姿势；杠铃的重量就是用力的大小。所以这个度数就是维持某种身体姿势所需的最小力气。

游泳时身体保持流线型，即身体适度紧张成“一”字形。在此基础上，加上手臂和腿部的动作，就变成了蛙泳和自由泳。

如何学习游泳

1。了解水的本质并学会漂浮

学游泳的时候不要怕水。为了快速学会游泳，首先应该在浅水中玩耍，跳入水中，并将脚抬离地面。

感受水的浮力，用手划桨，体验如何在水中移动身体。

2。控制呼吸，在水中屏住呼吸

刚接触游泳的人都担心水会卡在嘴里、鼻子里。学习游泳时，可以先在浅水中尝试用鼻孔吹气，感受头部浸入水中的感觉。

当你屏住呼吸进入水中时，水实际上不容易进入鼻孔。只有当你惊慌失措时，水才会进入鼻孔，这可能会导致通过鼻子呼吸时发生危险，所以尝试在水下经常屏住呼吸，以帮助你快速掌握水的性质。

3。练习划桨和踩踏

利用泳圈的浮力，让初学者的身体浮在水面上，然后感受手的划动，让身体向指定方向移动，逐渐了解游泳时手的作用；用脚踩在水面上，动作不要太快，有节奏，向下压，感受如何让身体更多的部分露出水面，在脚的影响下移动。

4。找教练指导

对于会游泳的人来说，帮助学习游泳是非常有效的方法。首先，他们可以向其他人演示，其次，他们可以帮助你练习。不仅方便交流经验，还可以增加初学者的信心和安全感。这个时候一定要多观察，这样学游泳才会事半功倍。

5。报名参加游泳课程

学习游泳者在对水性和在水中漂浮有一定经验时，为了更系统地学习游泳，建议报名游泳班。这种方法可以让游泳学习者更好地学习不同的游泳方法和技巧。 ，当您遇到问题时可以获得更专业的解答。

6。多下水多练习

以上学游泳的方法主要是分享经验。每个人入水后都有不同的感受。因此，要想学好游泳，多下水、多练习是关键。

游泳的好处

1。有助于减肥

因为人体在水中散热很快，游泳需要全身运动。手、脚、头一起动作来拍打水。另外，水的阻力也大，人在水中消耗的体能也较多。适合想要减肥的人。也就是说，这不过是一个非常好的、有效的方法。尤其对于女性来说，还可以起到收紧腹部、瘦臀的效果，让体型更加有曲线美。

2。帮助肌肤变得更光滑更有弹性

由于游泳时水的各种阻力和摩擦力，人体皮肤全身得到有效按摩，使皮肤更有弹性；同时，游泳与陆地运动不同，可以有效减少出汗。盐刺激皮肤。

3。有助于增加肺活量

游泳时，可以适当选择浮潜或蛙泳，或者缓慢深呼吸，让肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢潜入水中，然后慢慢呼气。 ，直到全部吐出来。这样长期的训练可以慢慢改善心肺功能，增加肺活量。

4。有助于预防肩周炎

由于工作原因，很多年轻人长时间坐在办公室里吹着空调，对着电脑，拿着鼠标。有些人不可避免地会患上肩周炎；其实，白领们可以适当选择游泳作为一种锻炼方式，因为在游泳和划水的过程中，你的头部和肩膀可以获得很好的伸展和协调性。另外，水的冲击按摩可以有效预防肩周炎。

5。有助于增强抵抗力

人体在水中散热非常快。为了调节体温，身体需要不断补充能量，以促进新陈代谢，平衡体内外的温度。这样会增强适应外界气温变化的能力，起到御寒的作用。经常游泳的人，自身抵抗力慢慢增强。

6。有助于预防脊椎疾病

游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平躺在水面上。有了水的支撑，此时人的脊柱就不需要支撑整个身体了。处于无压力状态，脊柱能很好的回到原来的位置。从长远来看，这个姿势可以有效预防脊柱疾病。

7。帮助缓解压力

由于长时间的工作，人们的身心处于疲劳状态，加上生活和工作中的各种压力。适当选择游泳可以使人处于放松状态，全身机能得到有效释放。这可以让人们获得一定的精神缓解，提高工作效率。

游泳和漂浮技巧

1。双手扶墙，双脚弓步站在墙上，身体呈蹲姿，头部放松，向上倾斜。

2。深吸一口气，屏住呼吸，低下头，下巴抵住锁骨，肘关节压在耳朵上方，被动漂浮。同时松开双手，慢慢向后倒下。睁开眼睛，当身体平稳浮在水面上时保持5-10秒，然后慢慢呼气，感觉身体慢慢沉入水中，重复练习。

3。将脚用力抵在墙上，双手放在身体两侧。这时，你的身体会呈流线型向前漂浮，并缓慢呼气。

4。当身体不再向前时，我们要抬起身体，低下头呼气，然后双手向前划水，同时将小腹和脚部内收。

5。然后我们屏住呼吸，把头埋入水中，用手压住水面，用脚向游泳池迈进。

6。站立后，头露出水面。身体稳定后，双手离开池边，向后压水。

水中游泳的技巧

1。感受水的浮力

初学者进入泳池，选择浅水区。全身放松，选择随意的姿势，将全身（除头外）放入水中，感受水的浮力，了解水是人游泳的辅助工具，减少对水的恐惧，增加对水的恐惧感。个人对浮力的体验。

2。蜷缩起来，自然地潜入水中

人体子宫处于“水中”，身体处于自然卷曲状态。初学者感受到水的浮力后，对水的恐惧感还没有完全消除。这时，初学者深吸一口气，自然地蜷缩起来，将头浸入水中，静静地聆听自己的心跳，甚至可以睁开眼睛，看到海底世界。

3。双手撑地“拍浪”——练习“悬浮”

初学者经过以上两步就基本控制了对水的恐惧，接下来只需要练习游泳即可。初学者应将双手放在地面最浅处（就在手臂下方，这是最好的），并不断用脚交替敲水，练习用脚使自己漂浮起来。练习完这一步后，偶尔可以不用手支撑地面。这时，你会惊奇地发现，你的身体有一种漂浮的感觉，向前游动。

4。水中“立”、双脚“踏”在水面——练习“控制姿势”

理论上，人可以悬浮在水中，但由于姿势等原因，往往无法将呼吸器官保持在水面之上。练习了“悬浮”后，初学者不再需要担心“下沉”。这时，初学者可以走到中间水域（水位在颈部下方），双手张开，将脚抬离地面，然后继续做“踩水”动作，不要不要让姿势“倒”，保持直立的姿势，让手脚配合控制身体的姿势。