欢迎来到彩壳资讯
彩壳资讯
如何锻炼腰部肌肉
对于喜欢运动的朋友来说,肌肉的锻炼是非常关键的,很多朋友对以练出肌肉为目标,更加的有动力,而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外,其实腰部肌肉也是非常重要的,尤其是腰部有很多赘肉的朋友,更加想要练出腰部肌肉来。那么如何锻炼腰部肌肉呢?现在就来给大家介绍几个有效的办法。
方法一:仰卧起坐
仰卧起坐最主要的发力点便是腰部,如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼,那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外,还具有燃脂的效果,对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说,仰卧起坐是非常好的选择。
方法二:平板支撑
平板支撑同样需要腰部发力,而除了腰部发力以外,臀部也是需要发力的,所以对于刚进行平板支撑的朋友来说会非常的累,就需要有更多的意志力来坚持。但是值得注意的是,平板支撑的练习需要适量且循循渐进的,不要一次性锻炼很久而超负荷,第二天你会发现你的肌肉非常的酸痛。
方法三:哑铃蹲起运动
通过双手举哑铃来增加重量,然后进行蹲起运动,这样不仅能够锻炼到我们的腿部肌肉,腰部同样也是一个关键的发力点。而且哑铃也能够根据我们的锻炼程度来增加重量,刚开始的时候可以轻一点,之后就可以慢慢加重来达到更好的效果。但是这样的运动同样需要适度,不能超负荷。
相关文章
- 10-11 历史
- 10-11 马里亚诺找回了此前家中失窃时被盗走的33枚奖牌
- 10-11 NBA杜兰特承认一对一比赛中无法击败的三个人
- 10-11 男篮世界杯B组小组赛前瞻:中国VS波多黎各
- 10-11 阿奎罗·马拉多纳(阿图罗·马尔克斯)
- 10-11 林书豪可能重返CBA,正在与多支球队接触
- 10-11 倪妮从体育事业到演艺事业的历程
- 10-11 你觉得温铁军怎么样? OPPO黄洪涛全力攻击华为鸿
- 10-11 球迷一定要懂足球吗?在美国队与捷克队比赛的转播中,
- 10-11 卢卡·东契奇
- 10-11 运动百科:引体向上有哪些技巧
- 10-11 阴阳师金币对战活动金币对战掉率玩法奖励介绍
- 10-11 乔峰段誉虚竹三兄弟究竟谁武功更强(乔峰段誉虚竹谁是
- 10-11 他快30岁了,心里有很多事情,恩比德的下一站是纽约
- 10-11 黄综翰也针对世界羽联将采取冻结世界排名的措施表示认
- 10-11 掌握实时情况:WNBA比赛直播比分汇总_体育百科
- 10-11 名言:哈登因公开批评莫雷被联盟罚款10万美元
- 10-11 富力主帅:扎哈维回归希望好好调整,肖智仍无法出战-
- 10-11 膝关节应该合理使用而不是省着点用 生命在于运动
- 10-11 练气功禁忌介绍
- 最近发表