增肌和减脂可以同时进行吗

增肌和减脂是可以同时进行的，当肌肉增加时，会提升基础代谢率，使得能量的消耗加快，脂肪含量就在减少，相反地，体内脂肪含量减少时，身体机制会开始促进激素的分泌，加快肌肉合成的速度。

最好进行增肌的方式是无氧运动，如力量型器械运动，具体锻炼的肌肉为大面积肌群，如上肢的肱二头肌、肱三头肌，下肢的股二头肌、股三头肌、臀大肌、比目鱼肌等，都可通过器械训练进行增肌。

增肌运动、无氧运动10-15分钟后可进行减脂运动，最佳的减脂运动为有氧运动，有氧运动以慢跑、登山、游泳、健身操等为主，可提高静息心率，增加新陈代谢速度，这是一种最快的减脂、减肥的方式和方法。减脂和增肌虽不能通过同一种运动完成，但可相互补充，互为裨益，起到事半功倍的效果。

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