马拉松技术动作要领是什么

日期：2024-03-10 00:27

马拉松技术动作要领

一、起跑

在田径比赛中，马拉松的起跑是所有长跑项目中最为特殊的。在起跑时，运动员需要采用两手两脚同时靠拢的方式，做好预备的姿势。其中，力量弱的运动员可以采取跪姿，而力量强的运动员则可以采用站立式。而在站立式起跑时，可以两脚前后开立比肩稍窄，并将重心放在前脚掌上。后脚脚掌着地，同时脚弓和前脚掌之间的角度应该大于90度。起跑后，应该积极抢占内道，同时手臂的动作要积极、连贯。

二、步法

在马拉松比赛中，正确的步法是获得好成绩的关键之一。其中，步幅要小、步频要快、落地要实。这样可以确保运动员在比赛过程中能够快速地向前推进，减少比赛过程中的不必要的体力消耗。

三、呼吸

正确的呼吸技巧也是马拉松比赛中的重要因素之一。在比赛过程中，运动员应该尽可能地保持呼吸的均匀和深沉。一般来说，三步一呼、三步一吸是比较常见的呼吸方式。同时，在呼吸的过程中，应该避免屏气和用嘴吸气的情况出现。

四、摆臂

在马拉松比赛中，正确的摆臂动作也是非常重要的。一般来说，运动员应该保持手臂自然放松，并沿着身体中线进行摆动。同时，在摆臂的过程中，应该避免手臂过于紧张或者过于松弛的情况出现。

五、爬坡技术

在马拉松比赛中，经常会遇到爬坡的情况。在爬坡时，运动员应该注意身体姿势和脚步的协调。一般来说，上坡时身体要稍微前倾，下坡时身体要稍微后仰。同时，在爬坡的过程中，应该保持脚步的稳定和均匀。

六、心理调适

在马拉松比赛中，心理调适也是非常重要的。运动员应该保持自信、冷静和乐观的心态。

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