营养又简单容易做的早餐食谱

日期：2023-10-06 08:10

　　因为早晨起来大家都忙着要投入到一天的工作中去，吃早餐当然希望能快尽量快。以下是学习啦小编为你整理的营养又简单容易做的早餐食谱，希望能帮到你。　　一、番茄蛋汤餐　　材料：番茄蛋汤，烤面包片　　这款早餐维生素含量比较高，这个对于想减肥的人吃了也不胖。　　做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。　　Tips：新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱哦! 　　二、豆奶+蛋白粉餐　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包　　这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。　　做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。　　Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。　　三、豆浆餐　　材料：豆浆　　豆浆配主食，是不错的选择。　　做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。　　Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。　　四、玉米餐　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。　　Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。　　五、果蔬餐　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治　　简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。　　做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

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