腰腹部肌肉不足，容易出现小肚腩！学会这些小腹收紧技巧

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　　女孩子能保持良好的运动习惯是很难得的。缺乏运动的结果是他们容易发胖，而且脂肪松弛。尤其是久坐的人，腰部的赘肉始终没有消失。即使是四肢纤细的瘦人也常常会出现腹部脂肪的问题。

　　【腹部肥胖的原因】

　　骨盆前倾

　　不良的生活习惯和错误的姿势很容易导致骨盆错位。许多女性都有骨盆前倾的情况。他们中的大多数人没有意识到这一点，并将骨盆前倾误认为是髋部倾斜。长此以往，骨盆位置不当很容易导致小腹突出。

　　久坐且不运动

　　很多上班族每天坐的时间至少8小时，私下没有运动习惯。如果仍然有弯腰驼背的坏习惯，腰部就很容易形成一层层的赘肉。

　　腰腹肌力不足

　　如果你的身材有点肉肉，你的肚子也难免有祸。毕竟这里是脂肪最容易堆积的部位。另外，如果腰部和腹部肌肉不足，就很容易出现小肚腩。

　　长时间穿着低腰裤

　　即使没有水桶腰，长期穿紧身低腰裤也很容易发胖！选择内衣时，不要性感，要好看。选择能够遮住腰部的高腰款式，裤子尽量保持宽松。如果太紧的话，就会阻碍下半身的血液循环，自然就会让你发胖。

　　【增强腰腹部肌肉力量，平滑小腹】

　　为什么人们说背心线条性感？坚挺平坦的小腹当然好看啦！怎样才能练出性感小蛮腰呢？提高腰部和腹部肌肉力量是关键。让我给大家分享一些有效的练习，你可以在家练习，帮助你反复收紧小腹。

　　第一组：用一只手和一条腿支撑身体。踢腿的同时，伸展手臂并保持在同一水平。

　　第二组：准备平板支撑姿势，然后弓步背部，收紧腹部，放松5秒，然后重复。注意调整呼吸，主要帮助燃烧深层脂肪。

　　第三组：进阶版仰卧起坐+臀桥。将双手放在脑后，保持肩膀离开地面。抬起头的同时，用腰部和腹部的力量来抬起臀部。

　　第四组：下蹲扭转动作，双手水平放在胸前，做深蹲，站起来侧身扭转，然后换边继续，可以有效收紧腰肌外侧。

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