23 治疗失眠的方法有哪些

日期：2023-10-07 20:56

(1)精神放松法。放松训练方法：选择安静的地方，坐在舒适椅上或仰卧在床上。两分钟，全身尽量放松，营造安全感。然后闭上眼睛，开始进行以下一些训练，以获得良好的效果。。冥想心脏安静地、稳定地、缓慢地跳动；或快速短促地吸气，同时扩张腹部，然后缓慢呼气时将腹部放气。或者先缓慢地深吸气，然后缓慢地呼气，经常这样做几次，以自然诱导睡眠。

(2)改善睡眠环境。软硬度和弹性适当的床是理想的。由于夫妻生活习惯不同，最好使用不影响彼此睡眠的床。适宜的室温冬季为12-13℃，夏季为22-23℃。穿睡衣睡觉比较科学。睡衣的作用是吸汗、保暖。被子应该温暖、柔软、轻便。选择遮光性能好的窗帘，并采用双层玻璃和厚窗帘，减少光线和噪音的干扰。枕头的高度应为8至10厘米，且软硬要足够，让你睡觉时感到舒适。

(3)吃饭睡觉。你不妨尝试一下。睡前一定时间（如睡前2～3小时）喝一杯浓茶或咖啡，使兴奋的抑制与睡眠时间重合，可能起到催眠作用。饮酒有一定的催眠作用，当然是因人而异的。很多中老年人习惯每晚睡前喝一杯白酒（约1两）。从药理学角度来看，少量饮酒确实有疗效。进食后，消化功能增强，副交感神经系统的兴奋性增加，交感神经系统的活动水平相应降低，使人更容易入睡。新型营养产品“月神”晚茶旨在通过缓慢调整大脑功能、增加大脑中的睡眠物质来纠正失眠。

(4) 电子睡眠诱导器。有的厂家生产一些电子睡眠诱导器，属于医疗保健产品。结合精神放松疗法治疗失眠取得了满意的效果。

(5)性生活和睡眠。性交后，人能很快入睡。因为性交使全身运动，身心协调兴奋，进而有极大的满足感，身体疲劳，精神放松，所以性交后双方很快入睡。可以说，和谐的婚姻生活是一种天赐的催眠疗法。

(6)常用催眠药物。巴比妥类：苯巴比妥（又称鲁米那），睡前半小时口服，一般每次不超过100毫克。异戊巴比妥（又称异戊巴比妥）应在睡前15分钟口服，从小剂量开始，每次不超过两片。司可巴比妥（也称为 Sukomian），每粒 100 毫克，睡前服用。弱镇定剂（又称抗焦虑药）：镇定剂，睡前服用，一般每次不超过0.4克。利眠宁的催眠剂量为10至20毫克。对于地西泮，睡前服用 2.5 至 5 毫克。其他安眠药：安眠酮（又名Hymena），睡前口服0.1至0.2克。为了诱导睡眠，睡前口服 0.25 至 0.5 克。几种具有催眠作用的中药：枣仁，每次10～15克。白子仁，每次3～5克，煎服。缬草（又名缬草、缬草），每次9～10克，煎服。何首乌藤、何首乌的茎，每次9～15克，水煎服。

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