小学生健康饮食口诀

小学生正处于身体发育的关键时期，合理的饮食对于身体健康至关重要。下面我们将从十个方面介绍小学生健康饮食的口诀，帮助孩子们养成良好的饮食习惯。

1. 饮食均衡多样化谷类、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果等食物要均衡摄入，避免偏食或挑食。每天的食物种类应不少于10种，以保证身体所需的各种营养素得到充分补充。

2. 多吃蔬果和粗粮蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体发育有益。粗粮如糙米、全麦面包等则富含B族维生素和膳食纤维，有助于维持肠道健康。建议每天摄入足够的蔬菜和水果，适量食用粗粮。

3. 适量摄入蛋白质蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于生长发育非常重要。鱼、肉、蛋、豆类等食物是优质蛋白质的良好来源，但摄入量要适量，避免过量摄入增加身体负担。

4. 控制糖分和盐分过多的糖分和盐分摄入对身体有害。应尽量少吃糖分高的零食和含盐量高的食物，如糖果、巧克力、腌制食品等。饮食应以清淡为主，避免养成过甜或过咸的口味。

5. 定时定量不挑食每天按时进餐，不暴饮暴食，避免夜间进食。养成不挑食的好习惯，尝试各种不同的食物，丰富自己的味蕾。同时，饭前不宜剧烈运动，以免影响食欲。

6. 多喝水少喝饮料水是身体必需的物质，有助于新陈代谢和排泄废物。应养成多喝水的习惯，少喝含糖饮料，避免过多的糖分摄入。如果需要喝饮料，应选择无糖或低糖的饮料。

7. 注意饮食卫生食物要新鲜、清洁，避免食用过期或变质的食品。餐具要经常清洗和消毒，确保卫生安全。饭前应洗手，避免病从口入。同时，避免在街边摊位上随意进食，以免食品安全隐患。

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