腰肌劳损会导致白领病，该如何护理呢？

日期：2023-10-10 04:15

很多人认为腰肌劳损只发生在老年人和久坐的人身上。事实上，腰肌劳损也是一种正在慢慢蚕食青少年的疾病。腰肌劳损有哪些症状？如何预防和治疗腰肌劳损？

腰椎其实很脆弱

腰肌劳损是一种非常常见的腰椎疾病。在骨科诊所，每10名腰部不适的患者就有4名患有腰肌劳损，多发生在35岁至60岁的人群中。这是因为中老年人的竖脊肌比较薄弱，腰部两侧的肌肉比较平坦。随着年龄的增长，腰部肌肉的力量逐渐减弱，很容易导致腰肌劳损。如果反复出现腰肌劳损，还会增加腰椎的不稳定性，增加腰椎间盘突出的可能性。虽然腰肌劳损在中老年人中更为常见，但在学生中却成了一种很普遍的现象：他们通常争分夺秒地学习，甚至在课间休息时，当其他孩子在操场上奔跑跳舞时，我正在我的办公桌上安静地读书。久坐导致腰肌劳损，人们逐渐年轻化。

我们的腰椎其实很脆弱，很容易受伤。腰椎是脊柱的基础，承受着较重的承重压力。弯腰、搬运东西等很容易造成外伤。如果长期保持不正确的姿势，经常受到压缩或拉伸，椎间盘“弹簧叶”外的纤维环可能会破裂。里面的内容物会鼓起，撞击神经，引起腰、臀、下肢疼痛、麻木。尤其是秋冬季节，风、寒、湿侵入人体，很容易造成血液循环不良，诱发患处疼痛，出现下肢麻木、痉挛、疼痛、乏力等症状。。

半躺着高跟鞋会压垮你的腰椎

现在的年轻人都忙于工作。下班后最惬意的事情就是半躺在床上或者沙发上玩手机看书。殊不知，这也是腰肌劳损的隐患，甚至可能引起腰椎间盘突出。人半躺时，腰椎缺乏足够的支撑，导致原有的曲度发生改变，增加了腰椎间盘的压力，诱发腰椎间盘突出症。

很多女性喜欢穿高跟鞋，这样很容易导致腰肌劳损。穿高跟鞋时，膝盖无法伸直。另外，普通高跟鞋的鞋底弹性较差，导致鞋子的缓冲能力较差，对健康不利。有些女性的腰部过于弯曲。如果穿高跟鞋，会增加腰部的弧度，给腰部肌肉带来负担，导致腰肌劳损。如果一定要穿高跟鞋，建议女性朋友的鞋跟不要超过6厘米，以免拉伤腰部肌肉，而且穿着时间不宜过长，更不能连续几天穿高跟鞋。

锻炼肌肉的同时注意保护腰椎

腰椎疾病大多是长年累月不经意的不良习惯积累造成的。我们在日常生活中要注意这些细节，避免我们脆弱的腰椎受伤。首先，弯腰提重物会导致腰椎受伤。正确的姿势应该是蹲下，牢牢握住物体，然后依靠腿部力量逐渐站起来。第二种是半斜躺在沙发上。这就是所谓的“沙发土豆”，很容易使腰椎变形。三是久坐。经常参加会议或需要伏案工作的人最好每两个小时站起来走动一下。坐时，头部重心与腰椎连线应垂直于地面，腰部由靠背支撑。建议使用垫子。好的坐垫应该中间突出，上下有圆弧过渡，并有一定的硬度。没有坐垫时，臀部要垫满椅面，使腰椎有支撑，不能悬在空中。四是走路姿势不正确，如走路弓背、低头等。正确的行走姿势应该是人的重心垂直于一条直线。第五，长期仰卧或俯卧睡。这对腰椎也有一定的影响，所以最好侧睡。

预防腰肌劳损的最好方法就是加强腰部肌肉的锻炼。日常生活中，可以做一些简单的腰部保健运动，比如“燕子飞”动作。人呈俯卧姿势，双手放在背后，头尽量向上倾斜，然后放松。做这个动作时，膝盖不要弯曲。每天早晚各做一次，每次10分钟左右。时间和强度因人而异。

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