锻炼下肢的动作有哪些

锻炼下肢的动作有很多。首先，常用的有跑步、快走、骑自行车、爬山、广场舞等，这样的运动必须持续30分钟以上才能达到锻炼的效果。。另外，还可以做下蹲练习，最好是深蹲练习、卧抬腿练习、单腿伸展练习、腿弯举练习等。

另外，如果一些运动条件允许的话，最好是去健身房，在一些健身器材的辅助下进行锻炼，这样才能达到更加理想的效果。比如做史密斯机深蹲、卧式大腿弯举等，这些练习可以有效锻炼大腿肌肉和小腿肌肉。

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