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跑步机让你走出性感的屁股和安全手册
大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。跑步机是在踏板上随着动态音乐(约每分钟120拍)有节奏地跳舞。它具备了健美操的所有特点,同时由于大部分动作都是在踏板上完成的,可以更有效地增强心肺功能和协调性。
跑步机锻炼是一项主要针对下肢和臀部的运动,所以也引起了一些MM们的担心,练习后大腿会变粗。其实不是。根据专业教练的说法,踏板运动只是一种低强度的运动,不会让肌肉过于发达。另一方面,踏板有一定的高度,所以如果你想做同样的动作,它会比在平地上消耗更多的能量。随着饮食的重视,它不仅会发展肌肉,还会减少脂肪。
踩是踏板练习最基本的动作。随着一些手部动作,你的平衡和灵活性会更好的动态音乐。
棋盘移动
单膝:抬起一条腿,然后触地。触地时间应该很短。
单侧(侧踢一次):臀部向侧面展开,腿踢得尽量直。
Singlecurl:上半身微微前倾,一条腿向后弯曲,脚跟尽量靠近臀部。
单脚踢(向前踢一次)向前踢一条腿,保持腿伸直。
每组动作可以多种方式组合,反复练习(一般一组动作重复3次)。
坚持住,抬起你的臀部,保持你的腿健康。你可以看到美丽!
安全手册
踩踏板时注意平衡,踩在踏板中心,防止重心偏移。
不要将脚后跟抬离踏板,容易扭伤跟腱。
下板时,要先用脚尖着地,再用脚后跟着地,这样身体才能得到缓冲。
保持腹部姿势,保持肌肉活动。
保持均匀呼吸。
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