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最大肌力训练:波浪负荷法
大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关最大肌力训练:波浪负荷法的问题。
1、最大肌肉力量训练:波浪加载。
2、在最大肌肉力量的训练中,有一种方法叫波荷,是中枢神经系统的一个把戏(强直后叫后强直促通),让你感觉到重物似乎变轻了,让你举得更多。
3、整个训练有两波。
4、第一波:
5、第一组:7次。
6、第二组:5次。
7、第三组:三次。
8、第二波重复7次、5次和3次,但负荷很重,结果变成:
9、第一组:7次。
10、第二组:5次。
11、第三组:三次。
12、第四组:7次。
13、第五组:5次。
14、第6组:3次。
15、想象做一个动作(例如,卧推)。一开始,你用50公斤,用7次。然后第二组给予60公斤,共5次,第三组给予70公斤,共3次。开展这三个小组应该是有挑战性的,但不是你最大的努力。
16、第二波以55 kg进行7次。前一组70斤三组后,你不会觉得55斤比50斤重。然后你拿65公斤5次,75公斤3次。你可能不会认为第二波的负荷更重。
17、第一组:50公斤7次。
18、第二组:60公斤5次。
19、第三组:70公斤3次。
20、第4组:55公斤7次。
21、第五组:65公斤5次。
22、第6组:75公斤3次。
23、波浪载荷也可以加上渐进载荷的概念,逐渐达到更重的载荷,最终接近真正的1RM载荷。有了上面的波浪,我们就可以逐渐走到下面的例子:
24、第一组:6次。
25、第二组:4次。
26、第三组:2次。
27、第四组:4次。
28、第五组:2次。
29、第6组:2次。
30、逐渐以下面的例子为例:
31、第一组:5次。
32、第二组:3次。
33、第三组:一次。
34、第四组:5次。
35、第五组:3次。
36、第六组:一次。
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。
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