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平板支撑多久才合格(14岁平板支撑多久合格)
随着现代全民健身意识的兴起,很多人都注重对健体锻炼,平板支撑是一种特别方便,不受场地和时间的限制,简单易行的运动方式。那么很多人在做平板支撑的时候,会想平板支撑多久才算合格呢?下面就和我一起来看一下吧。
平板支撑多久才合格
做平板支撑的时间其实并没有严格规定,因为对于不同的人来说,肌肉力量的蓄力也不一样,所以能坚持相应的时间也是不一样的。一般对于初练的人来说,练腹部肌肉的话可以采取一组一组练习的方式,每组15秒左右,主要是为了给肌肉定型。另外,如果想要腹部有一定的肌肉的话,可以做2到3组,每组大概30秒,这样的作用是让肌肉不反弹。
但是对于已经有了一定的腹部肌肉形状的人来说,最好每组两分钟,做4到5组。但是平板支撑的效果并不是时间越长,效果越好,而是应该根据自我身体的状况进行循序渐进的练习,避免身体的拉伤。其次,做平板支撑之后,我们一定要注意姿势的正确,关键不在于时间,而在于我们是否真正发力,是否投重心腰部的中心,另外腿在一条直线上,姿势的正确与否,可以帮助我们的肌肉形成记忆,更好地给肌肉定型。长期坚持下来,可以拥有一个线条明显的腹部。
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