女性必备健康营养学知识点

1. 坚持喝牛奶或酸奶

牛奶（酸奶）不但含钙丰富，还含有多种维生素、矿物质和微量元素，利于消化吸收。女性朋友坚持每天喝1-2杯牛奶或酸奶，内含的诸多营养元素可保持肌肤光洁滋润，不易长痘痘，也会让全身肌肤看起来光洁润滑。

2. 每天吃60克豆制品

补充足够的黄体酮黄体酮有助于女性荷尔蒙的分泌、情绪的稳定、能量的消耗与免疫力的提升。黄豆类食品如豆腐、豆浆（建议每天2杯）是比较安全、最佳的植物性雌激素食物，女性朋友可坚持食用。

3. 叶酸、铁质、维生素E不可缺

菠菜、莴苣、芦笋等含有丰富的叶酸，由于叶酸在人体内是不断循环利用的，不可因需补充而盲目大量的摄入；动物的肝脏、牛筋、鸭血等含有丰富的铁质，可适当补充；每100克的全谷物面包中约含维生素E2毫克，喜欢吃面包的女性朋友可选择此类面包。

4. 每天1份鱼肉或贝类海鲜

女性朋友每天至少吃75克的鱼肉或贝类海鲜，它是最理想的蛋白质来源。从鱼肉中摄取的Omega-3脂肪酸有助于脑部运作。研究显示每天吃1份鱼肉或贝类海鲜能大幅降低忧郁症罹患机率。

5. 饮食要清淡

饮食清淡同时也有利于免疫力的维护。过咸的饮食会导致水分潴留体内，不利新陈代谢，同时也会增加肾脏负担；而太甜的食物则容易造成肥胖、高血糖等问题；太油的食物则容易造成肠胃道负担，引发肥胖、三酸甘油酯过高、心血管疾病等问题。

6. 多喝水、不憋尿

水胜过许多保养品。人体细胞最重要的成分就是水，年过25岁之后体内水分会逐年下降，然而多喝水可以刺激胃肠蠕动、加强血液循环、帮助排除体内毒素、降低压力等。而憋尿容易引发尿路感染、肾盂肾炎等疾病，女性朋友应尽量避免。

7. 不嗜烟酒、不滥用药品

长期吸烟酗酒会影响女性荷尔蒙分泌及热量的消耗，造成脂肪堆积、水分减少等问题；而滥用药品则容易对身体造成伤害。女性朋友应尽量远离烟酒及药品。

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