想减肥却控制不住自己的嘴？晚餐这样吃更健康

日期：2023-10-07 10:18

为了更好地控制体重，有些人干脆不吃晚餐，或者只吃苹果。另外，有的人晚餐随便吃，有的人吃得太多，有的人吃得太多，殊不知这对身心健康是非常有害的。其实，如果你注意晚餐的话，这样吃晚餐会更健康。

【1】最佳晚餐时间

一般七点左右吃晚饭比较合适。如果吃得太早，晚上可能会感到饥饿。如果吃得太晚或太接近就寝时间，您可能会出现消化不良，并且到了就寝时可能会出现消化不良。如果没有及时获取营养，就很容易感到饥饿。胃液代谢后，胃粘膜会受到直接刺激，粘膜损伤的概率增加。八点以后最好不要吃任何东西，晚饭后四小时内不要睡觉，这样晚上吃的食物才能充分消化吸收。

【2】注意清淡饮食

现在，大多数人忙于应酬或晚上聚会，总是暴饮暴食，这会造成人体一定程度的肥胖，从而影响人体的睡眠质量和休息。因此，晚上多吃一些清淡的蔬菜和水果是最好的选择。

【3】吃到百分之七十饱

越来越多的年轻人有不吃早餐的习惯。另外，下午工作后他们也没有太多时间吃饭。于是，在饥饿感和味觉的双重刺激下，他们就会在晚餐时吃早餐。会吃太多的食材。其实这种饮食方式也是错误的，因为晚上的运动强度比较小，吃太多也会引起胃部不适，所以晚餐尽量吃70%饱。

【4】少食多餐

吃得太快不利于胃排空。浓稠的食物不能与消化酶很好地相互作用，导致消化不良并增加消化道的压力。少食多餐，可以让消化道有足够的时间进行消化吸收，使食物能够更完全地消化吸收，也有利于营养物质的消化吸收。

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