一根香蕉有多少卡路里
一根香蕉有多少卡路里?
香蕉是每个人最喜欢的水果之一。它含有大量的糖分、矿物质和其他营养素元素。它营养价值丰富。同时,香蕉含有大量的纤维,还可以润滑肠胃,促进消化。有减肥功效。减肥的人可以选择香蕉作为减肥水果,辅助瘦身。但香蕉的热量含量略高于其他水果,每100克含91卡热量,应适量食用。
香蕉的具体热量含量
1个小香蕉约150.0克(可食用部分89.0克),含热量81卡路里。
1个大香蕉约210.0克(可食用部分124.0克),含热量113卡路里。
标准是每100克香蕉含有91卡路里热量。
香蕉的营养价值
1。香蕉含有大量的糖类和其他营养成分,可以充饥、补充营养和能量。
2。香蕉性寒,能清肠热。它们的味道甘甜,可以润肠通便。它们可以治疗发烧、烦渴和其他症状。
3。香蕉可以缓解胃酸的刺激,保护胃粘膜。
4。香蕉中含有血管紧张素转换酶抑制物质,可以抑制血压的升高。
5。香蕉果肉的甲醇提取物对细菌和真菌有抑制作用,并能消炎解毒。
6。香蕉中大量的碳水化合物和膳食纤维可以预防和抗癌。
如何吃香蕉减肥
1。捣碎后与牛奶混合
如果不小心吃多了,可以将香蕉和牛奶放入搅拌机中混合制成香蕉奶昔,或者与其他蔬菜水果混合,大大增加维生素、矿物质和纤维的摄入,简单和美味的。可以及时调整体内平衡,排出废物,减少过多食物的堆积。
2。用香蕉代替糖、黄油等调味料,减少脂肪量
将香蕉剥去皮直接吃,或者将香蕉切片吃。够方便又够美味。但实际上,香蕉还可以代替糖、黄油等,它们味道甜,糖分或脂肪含量较少。调味较高。
吃切片面包时,可以直接将香蕉切成薄片,放在面包上面一起吃。或者将香蕉捣碎,加少许牛奶或水稀释,作为酱汁使用。用香蕉代替调味料,可以充分利用其有效成分,其中富含可以降血压的钾,膳食纤维可以促进肠道蠕动,减少在体内的积累。
3。搭配肉桂可以温暖身体
牛奶和香蕉是绝配。两者都含有一种称为“色氨酸”的氨基酸。摄入充足的色氨酸可以帮助你改善睡眠,而睡眠与减肥密切相关。睡得好。好吧,有效分泌瘦素,控制食欲,第二天早起精神饱满,积极投身于你的减肥事业。
给自己泡一杯香蕉牛奶时,别忘了加一点肉桂粉。肉桂粉可以促进血液循环,让身体感觉温暖,提高身体的新陈代谢!
4。冰香蕉减肥零食
将购买的香蕉存放在冰箱中。下午,由于午饭和晚饭间隔时间过长,容易感到饥饿,胃口难以忍受,出现嘴馋的情况。这时候,拿出冰镇的香蕉,简单地剥皮就可以吃,光是甜味就满足了你的食欲,同时纤维也让你有饱腹感,让你减肥又健康。
专家意见:
香蕉中的纤维虽然可以促进肠胃蠕动,促进消化,增强排毒,但吃多了也会造成胃肠道过度牵拉,可能导致胃疼痛,所以减肥期间,节食者要注意每天合理吃香蕉量,不要吃太多香蕉。
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