月经期间可以做哪些运动?经期减肥的饮食原则有哪些?
爱美的女性不会在经期停止减肥计划,但她们担心一个问题:经期能减肥吗?月经期间减肥对健康有害吗?其实,只要采取合理的方法,经期是可以减肥的。
月经期是指月经开始后的第1天到第7天,称为减肥保留期。这个阶段,由于黄体酮分泌下降,你开始感到沮丧、沮丧、压力大,经常变得抑郁、无缘无故发脾气。如果这段时间睡眠不足、过度疲劳,眼睛周围很可能会出现短期的色素沉着;当月经来临时,皮肤变得非常敏感,抵抗力下降。您可能会感到身体疼痛并且经常感觉不好。另外,荷尔蒙分泌减少,皮肤会变得极度干燥,毛孔也会变得粗大。这种变化通常在月经开始后的第四天或第五天自然消失。
鲜为人知的是,女性肥胖也会影响月经。一般来说,轻度肥胖不会对月经造成很大的影响,而中度、重度肥胖则会对月经产生一定的影响。有些疾病,如肥胖生殖综合症,与月经密切相关,通过调整月经可以达到减肥的目的。
有专家发现,女性在经期临近时,食欲会增加20%-25%。很多女性都会有这样的感觉。阿姨来的那几天,他们总是想吃甜食,食欲旺盛,心情烦躁。这与体内激素的分泌有关。吃甜食可以在一定程度上平息烦躁情绪。与此同时,不要因为吃得更多而感到内疚。可以选择一些,只要不吃油炸食品、膨化食品和夜宵即可。
经期那段日子,由于体内失血、水分堆积,女性看起来又胖又胖,节食也没用。这种情况就不用减肥了,经期过后自然就会好起来。
月经期间可以减肥吗?
经期期间,身体比较虚弱,不宜节食减肥
月经前一周,饮食宜清淡、易消化、富含营养。补充绿叶蔬菜和水果,多喝水,保持大便通畅,减少盆腔充血。
月经期间要补充对经期有利的食物,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等,也可以多吃高蛋白食物,如豆类和鱼类,以补充月经期间流失的营养。同时避免吃过热、过冷、过辣的食物,避免喝咖啡因等刺激性饮料。
月经期间可以做什么运动?
在月经的第一天到第三天,做一些温和的伸展运动,比如冥想瑜伽、初级体操,或者只是做一些简单的伸展运动。这些轻微的运动可以帮助身体血液循环顺畅,缓解压力。特别要注意避免对腹腔施加压力,避免将腿抬得太高。如果您感到疲倦或发现出血突然增加或减少,应立即停止运动。月经第4~5天,身体开始恢复。这时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。
整个经期期间,适当减少运动量,减少运动的时间和次数。最初每周锻炼四次,月经期间锻炼1-2次。
经期可以帮助减肥,但要注意经期期间合理饮食和温和运动,才能保证持续减肥和健康。今天小编推荐三种适合经期的瑜伽。不仅能有效缓解老友带来的痛苦,还有助于减肥。
初学者应该保持呼吸3到5次,以舒适为准。可以通过练习逐渐延长时间。可以每天练习,经期可以根据身体情况暂停练习。
眼镜蛇型:调节作用:促进血液循环,滋养脊神经和血管,使体内腺体规律活动,改善月经,有利于生殖器官和女性性功能障碍的恢复。动作:俯卧,双腿自然向后伸直,双手放在胸前,与地面垂直。慢慢伸直双臂,支撑身体,放松脊椎和颈部。
轮式:调理功效:促进血液循环,增强脊柱的弹性和健康,有力地舒展和滋养内脏,改善经期身心疲劳和不适,保持头脑清醒、感官敏锐。动作:仰卧,弯曲双腿,脚后跟尽量靠近大腿根部。将手放在耳朵上。吸气,双臂和双腿一起向下推,将背部抬离地面,身体呈反拱形。保持自然呼吸。
骆驼式:调理功效:伸展强化脊柱,促进脊柱血液循环,改善脊柱功能,滋养盆腔,调节月经,缓解经期身体不适。
提醒:
● 尽量不要过度伸展,特别是如果您患有脊柱疾病。
●甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡、疝气患者不宜练习眼镜蛇式。
脊柱向后伸展的姿势往往会有明显的身体感觉。因此,有些人在练习这三种瑜伽后可能会感到背部疼痛。完成一个姿势后,您可以向前弯曲并放松腰椎一段时间,然后再进行下一个姿势。
经期锻炼是可以理解的,但是在饮食方面,还有很多东西。比如经期减肥不需要刻意节食,但也不能毫无顾忌地吃。如果你想在经期减肥,有一些经期减肥的饮食原则你想了解一下。哦!
女性经期减肥九大饮食原则
MC即将到来时,女性的身心会出现轻微或严重的经前期综合症,包括烦躁不安、情绪不稳定、容易与人发生冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、变化等。胃口大开。 、口腔溃疡、痤疮、头痛等
这些情况通常发生在月经前10-14天,并在月经开始后24小时内结束。月经的严重程度和开始时间因人而异。
此外,女性在月经期间还可能出现下腹胀痛、腰酸、经量异常、周期难以控制等异常情况。
其实,想要改善这些症状,除了正常生活、养成运动习惯外,根据不同体质适当的饮食条件,也能让月经顺利!
无论你是否被月经问题所困扰,营养师都会提出九项饮食原则,并在四到六周内逐渐改善。
不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。防止血糖不稳定,加重MC的各种不适。
2。多吃高纤维食物。全麦面包、糙米、燕麦等食物中含有较多的纤维,可以促进动态荷尔蒙的排出,增加血液中的镁含量,调节月经、镇静神经。
多吃富含维生素B的食物,如核桃、腰果、干豆等
4 吃足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经血的营养和矿物质。
可以避免血糖升降、心跳加快、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6。避免喝含咖啡因的饮料。咖啡和茶等饮料会增加焦虑和不安;你可以喝大麦茶和薄荷茶。
7。避免食用温度变化过大的食物。
8 失血较多的女性应多吃菠菜、蜜枣、红甘蓝(汤就是红甘蓝)、葡萄干等高纤维食物来补血。
9 即将面临更年期的女性要多吃富含钙的食物,如牛奶、鱼干等
你现在知道经期减肥的九大饮食原则了。下次老朋友过来的时候要注意一下,尤其是有经期不适症状的女性朋友。以上饮食原则不仅可以减肥,还可以调节体质,改善经期不适!
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