产后怎样恢复完美胸部产后丰胸吃什么好

很多孕妇都担心自己的胸部会慢慢的下垂，虽然说产后是女性们再一次发育，但是你会渐渐地发现，在欣喜之余，千万不能就此放松警惕，那么在产后，我们的新妈妈如何恢复自己的完美胸部呢？

产后怎样恢复完美胸部：

祈祷式

动作要领：搀扶将双膝并拢跪地，双手合掌，记得脊柱直立，肘部打开至水平；然后将双手掌相互用力推，意识力集中在胸部；这样的动作要保持4～8个深呼吸；最后再将手肘向中间夹紧，吸气时手臂向上伸展，而呼气时手臂向下拉，重复练习6～10次。

牛面式

动作要领：两只双膝并拢跪坐，将右手臂向上举起弯曲肘关节；产妇的左手放在背后，双手一定要握紧，脊柱向上伸展至一条直线，保持让手和身体保持平衡，眼睛看前面，慢慢做做4～8次深呼吸；再换另一边练习。

猫式

动作要领：双手双膝撑于地面，一定要将脊椎伸展至水平位置，再慢慢的将双手向前支撑一点，最后将下巴和胸部贴在地面，保持做到4～8个深呼吸。

海豚式

动作要领：身体的双肘双脚撑于地面，保持位于水平，将双腿并拢伸直，确保胸部和腹部收紧，保持3～5个深呼吸；在吸气的时候慢慢将臀部向上抬起，重心稍稍往前；在呼气的时候臀部放下到水平位置，利用胸大肌的力量来移动身体，此动作重复做4～8遍。

眼镜蛇式

动作要领：

让身体俯卧，双手支撑在肩膀下方，双腿并拢，臀部收紧，下巴靠地。产妇在吸气时双手将上身推起，双肩尽量往后打开，胸部向上挺起；产妇在呼气时再缓慢的放下还原；重复做4～8遍。

骆驼式

动作要领：

对着镜子让双膝跪地分开距离与肩同宽，脊柱直立，将双手依次向后伸展直到手掌，撑在脚跟上，胸部伸展到极限；依次做3～5个深呼吸，再缓慢的坐下到半龟式休息。

产后很多的女性因为哺乳期结束，乳房大大缩水，所以下面这些食物不妨多吃：

1、水果

产后多吃些水果非常的好，比如苹果、香蕉、西红柿等，这些水果有很多元素促进雌性激素的的产生，特别是乳腺。

2、山药

山药有“白人参”之美誉，能够健脾益肾、补精益气，促进乳房部位的营养吸收。

3、酪梨

酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性，含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

4、药膳

花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。

丰胸的食谱：

鸡爪花生汤

材料：鸡爪10只、花生米50克、绍酒20克、葱花10克、姜片5克、精盐3克、味精1克，鸡油适量。

做法：鸡爪斩去尖，洗净，加绍酒、姜片及清水，中火15分钟后加入花生米，下盐调味并中火40分钟，撒上葱花、味精，淋上鸡油，高火2分钟即可。

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