女性力量训练有哪些

女性力量训练有哪些？生命在于运动，这时所说的运动大多是指的有氧运动，但是若想达到塑形的目的，力量训练也是不能少的，而对于女性而言，通常适合她们的力量训练不是很多，那么，你知道女性力量训练有哪些吗？带着疑问，一起来看下面的介绍。

女性力量训练有哪些

动作一：平板支撑转体：首先要俯身，双臂位于肩部正下方，这时要屈肘，要注意让双腿伸直，在此时要让双肘与双脚撑起身体，需要提醒大家的是，腰背部挺直腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直顶点稍停后转回，手臂向腹部下侧伸展。

动作二：弹力带抬腿：首先呈站立的姿势，同时要zhuyi挺胸收腹，可以手扶固定物体保持身体平衡，可以两人同时进行以保持身体平衡将弹力带圈住小腿，向一侧起一条腿至动作顶点时还原动作过程中保持身体稳定。

动作三：哑铃硬拉：首先要让自己的双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双手握住一只哑铃于体前臀部后移屈膝使哑铃沿着身体下降至快要接触地面伸展腰部与臀部起身还原。

动作四：高抬腿：首先要挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿收腹，上身略微前倾保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂当然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑。

动作五：侧支撑抬臀：首先要让身体侧撑，可以找到一个台阶也可以平地支撑，下侧手臂屈肘，双腿并拢伸直手肘与下侧脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，上侧手叉腰腹部发力向上抬起臀部至顶点稍停后再向下屈体。

女性力量训练有哪些？以上为大家介绍了几种常见的女性力量训练，若想通过这些运动达到锻炼的效果，要注意长时间坚持才可以，同时在日常生活中还要注意适当多吃些富含优质蛋白的食物，这样有利于身体健康。

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