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小学生健康饮食守则

日期：2024-03-05 12:33

小学生健康饮食守则

为了同学们的健康成长，家长们应遵守的饮食守则。

一、饮食多样化，均衡营养

人体需要各种营养素，不可偏食、挑食，只有全面均衡营养，才能保证同学们的健康成长。

二、饮食卫生

1. 做到饮食卫生，喝开水，不喝生水，不吃生冷瓜果和不洁食物。不暴饮暴食。

2. 注意生活及个人卫生，饭前便后要洗手，勤剪指甲，勤洗澡，搞好个人卫生。

三、控制饮食量，不过量进食

1. 饮食要有节制，一日三餐应适量且能满足身体对营养的各种需求。

2. 不要贪吃糖果、瓜子、油炸食品，膨化食品及碳酸饮料等，这些都容易产生饱腹感，影响食欲，影响正餐的摄入。

四、饮食规律，不挑食偏食

1. 早中晚三餐要吃好、吃饱。早餐要吃好，要多吃面食、米粥等碳水化合物以及蛋白质含量高的食品；午餐要吃饱，要多吃肉类、鱼类、新鲜蔬菜等食物；晚餐不要吃太饱，尽量清淡一些。

2. 要纠正挑食、偏食或暴饮暴食的坏习惯。既要有八分饱的感觉，又不要暴饮暴食。

五、充足饮水，保持水分平衡

每天8杯水(总量1000毫升)，保持水分平衡。少喝含糖饮料，不饮用过热的饮料(如热茶、热咖啡等)，不喝过多的冷饮(冰淇淋、冰镇饮料等)。如果感到口渴，应喝些白开水或绿豆汤等防暑饮品。

六、合理选择零食，不过度依赖零食

零食作为一日三餐之外的食物，补充些营养是可以的。但选择零食时要注意“三无食品”，不要选择过期变质的食品。有些同学已养成了吃零食的习惯，甚至已到了不能自控的地步了。这种习惯对同学们的健康是不利的。因为经常吃零食会影响胃肠道的消化功能，会引起胃肠道疾病；另外经常吃零食同学们就没有饥饿感，主餐时就会没有食欲，造成营养摄入不足；一些零食本身对健康不利，如：果冻含有人工色素和各种添加剂，而且几乎不含有人体所需要的营养素；炸薯条等油炸食品含油脂和氧化物质过多，长期食用容易导致人体脂肪堆积、胆固醇增高、增加患心血管疾病的风险。尽量少吃含高糖、高盐和添加剂的零食。多食用一些水果、蔬菜或坚果类的健康零食。另外要注意不要过度依赖零食来补充营养或减肥。要合理安排三餐和零食的关系：三餐为主、零食为辅；不能拿零食当主食吃。

七、注意饮食安全，防范食物中毒

1. 不吃过期变质食品；不买三无食品(无厂家无生产日期、无商标)；夏天尽量少吃冷饮。如果一旦发现可疑食品或症状应及时向家长报告或及时就医。

2. 养成良好的卫生习惯：水果要洗净后才食用；吃饭前要洗手；饭后要漱口；不吃不洁食物；不暴饮暴食；不喝生水；不吃生冷瓜果和不洁食物；不暴饮暴食；饭前便后要洗手；不随地吐痰。

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