1.引起腹胀的原因有哪些？ 　　1。胃部或者臀部有疾病的患者，尤其是胃部疾病，也是引起腹胀的一个非常重要的原因。当胃炎、胃溃疡、或者胃癌、胆囊炎、胆结石的时候，就会引起腹胀，所以要引起注意。 　　2。尤其是这个时期，精神压力比较大，或者消化不良，胃里胃蠕动不足，饮食不当，暴饮暴食，或者吃辛辣、生冷的食物。吃太多食物会导致腹胀。 　　3。如果我们在吃饭的时候吞入大量的气体，就会引起腹胀。尤其是抑郁症患者，经常会反复出现嗳气或恶心的症状。 　　4。尤其是大量吃糖类食物和淀粉类食物会引起腹胀，特别是像山药、土豆、红薯、南瓜等食物，要少吃。如果一次吃太多这些食物，就会出现腹胀，并可能伴有过度胀气。 2、哪些食物容易引起腹胀？ 　　高碳水化合物 　　这可能会永远改变您对“健康碳水化合物”和“不健康碳水化合物”的看法。过多的碳水化合物会破坏肠道菌群的平衡并引起炎症。碳水化合物含量与其重量之比较高的食物被认为是碳密度较高的食物。小土豆被许多人认为是不好的碳水化合物，每个重约 170 克，但大部分是水；仅含约23%碳水化合物。相比之下，普通年糕仅重 9 克，但几乎 80% 都是碳水化合物。高碳水化合物食物还包括：白面包、饼干、即食意大利面、即食燕麦、白米和椒盐卷饼。 。 　　乳制品，例如牛奶和乳糖 　　要避免腹部脂肪，首先要避免短链碳水化合物（fodmap）或快速发酵的碳水化合物，它们会让你感到腹部饱胀和不舒服。有些人对短链碳水化合物没有任何敏感性，而有些人在摄入后立即出现症状，还有一些人的敏感性随着每次接触而逐渐恶化。乳糖存在于所有动物的乳汁中，是最臭名昭著的短链碳水化合物。小肠中分解乳糖的酶称为乳糖酶。随着年龄的增长，我们的身体产生的乳糖酶越来越少（因为它的主要目的是帮助婴儿消化母乳），这意味着，随着时间的推移，含乳糖的乳制品会越来越折磨我们的肚子，即使它们以前不是这样的。这些食物包括：牛奶、（非希腊）酸奶、奶酪和乳制品甜点。 　　过量果糖（苹果、蜂蜜和芦笋） 　　与葡萄糖相比，含有大量果糖的食物会引起胀气、腹胀和腹泻。 《临床胃肠病学杂志》2008 年的一项研究发现，遵循非果糖饮食的患者出现的这些症状较少。富含果糖的食物包括：某些水果（苹果、芒果和西瓜）、某些蔬菜（芦笋、甜豆）和甜味剂（高果糖玉米糖浆、龙舌兰花蜜和蜂蜜）。 　　大蒜、洋葱和高纤维食物 　　人体无法消化的一种纤维称为果聚糖，这些纤维会产生气体。这种类型的纤维（另一种 fodmap）似乎比其他食物引起更多的症状，这可能只是因为我们吃得太多了。含有这种纤维的食物包括：谷物（大麦、小麦）、蔬菜（朝鲜蓟、洋葱和大蒜）、豆类（黄豆、黑豆和大豆）和添加剂（菊粉）。 　　豆类和坚果 　　我们缺乏一种酶来分解这些食物中所含的fodmap，因此它必须被我们的肠道细菌分解和消化，从而产生气体，导致腹胀。典型的食物包括：大多数豆类和坚果（腰果、开心果）。 　　天然和人造甜味剂 　　糖醇，低碳水化合物甜味剂，天然存在于一些食品和人工添加剂中。它们无法轻易穿过我们的细胞壁，因此只能被肠道细菌消化，产生气体。这些食物包括：某些水果（苹果、黑莓、油桃、梨、桃子和李子）、蔬菜（西兰花、蘑菇和豌豆）、人工甜味剂（异麦芽糖、甘露醇和葡萄糖）和非糖食品。 3、吃什么食物可以缓解腹胀？ 　　1。金橘 　　金橘可以理气解郁、化痰消肿、醒酒。 《本草纲目》称为“下气快膈”。 《随息居饮食谱》又曰：“金橘醒脾，排杂，化痰，消食。”无论气滞或食滞引起的腹胀，均宜用金橘汤。喝汤或泡茶。民间有腹胀时做金橘饼嚼一两块的习俗。 　　2。萝卜 　　萝卜能健胃消食、行气宽心。 《四声本草》载：“凡夫食多者，生食咀嚼吞服，以消之。” 《本草纲目》又说：萝卜“主是吞酸、化滞、解酒，功效甚佳”。可见，萝卜对于食积腹胀有好处。尤其适合饮用者，或捣汁饮用，或煮水服下。除新鲜萝卜外，萝卜籽、萝卜叶、老萝卜根（即萝卜的老根）都可以水煎服。也适合食滞腹胀的人食用。 　　3。黑梅 　　乌梅味酸、涩，性平。归肝、脾、肺、大肠经。具有生津止渴、涩肺止咳、开胃驱蛔、涩肠止泻等功效，还能增进食欲、帮助消化。主要用于治疗久咳、久泻痢疾、肠胆蛔虫、消化不良等。　　4。山楂 　　山楂味酸、甘，性微温。可健脾开胃，消积食。吃山楂可以增加胃酸分泌，提高酶的活性。山楂中所含的脂肪酶有助于脂肪类食物的消化，因此有利于消除肉类堆积。空腹时不宜过多食用，因为山楂含有大量酸性成分。空腹吃太多会使胃内的酸度急剧增加，很容易导致胃痛甚至溃疡。 　　5。黄瓜 　　黄瓜含有类黄酮抗氧化剂槲皮素，有助于减少胀气。它非常适合做汤或沙拉。如果你不喜欢这样，可以把脆脆的黄瓜沾上低脂酸奶或奶油，也很棒！咀嚼黄瓜也是对咀嚼肌的锻炼，黄瓜中的纤维可以帮助消化，还可以用于预防和治疗便秘。 　　6。杨梅 　　杨梅能和胃、消化食物。唐代食医孟慎认为，杨梅“调和五脏，能清肠胃”。现代《中国药植图鉴》还记载：“治心胃气痛有效”。 《泉州本草》载：“治肠胃胀气，用杨梅腌盐备用，越久越好，开水泡几粒服下。” 　　7。醋 　　如果是消化不良引起的胀气，可以每天喝两到三次稀醋。将一汤匙米醋加入一杯冷开水中，搅拌均匀即可饮用。 4.预防腹胀的方法有哪些？ 　　1。有些腹胀是由于胃肠道气体排除不良引起的。由于某些原因，胃肠蠕动本身可能会受到阻碍，甚至不能蠕动，从而导致胃肠道内的气体难以排出，从而引起腹胀。 　　2。保持良好的心情，因为悲伤、焦虑、抑郁等负面情绪可能会削弱消化功能，刺激胃，导致胃肠气体增多，所以一定要及时克服负面情绪。情绪，保证良好的心态。 　　3。减少饮食，因为在腹胀期间，个人的活动水平可能会减少。如果吃得过多，会对胃肠道造成较大的负担，所以要注意饮食控制。可以增加进餐次数，但一次要少吃。 　　4。拒绝吃得过多、吃得太快、边吃边看电视、或边吃边走路。这些都是非常不好的饮食习惯。这样进食会导致吸入大量空气，引起腹胀。 　　5。加强锻炼，注意健身。强壮的身体可以很好地控制情绪，运动还可以帮助消化，所以每天应该坚持运动。 　　6。少吃一些难以消化的食物，比如一些油腻的食物。这些食物在胃肠道停留时间较长，不易消化吸收，还会引起腹胀。