早上七大禁忌

日期：2023-10-06 09:56

起床后不要立即小便

如果晚上喝水过多，或者有尿频、尿急的症状，凌晨时常会被惊醒。如果你匆忙起床去厕所，你常常会感到头晕。教授指出，睡眠期间，人体新陈代谢水平降低，心跳减慢，血压下降，所有生理功能运转缓慢。这时突然上厕所，快速排空膀胱，很容易诱发低血压，造成大脑暂时供血不足，导致排尿晕厥。

寒冷的冬季，清晨是突发心肌梗塞、中风的“魔鬼时间”。中老年人起床后立即上厕所，很容易诱发心脑血管疾病。因此，无论你有多急要憋尿，都不要立即起身跑去厕所。相反，慢慢起身，在床边坐几分钟，然后慢慢走到厕所。

起床后不要立即起床

很多人早上醒来，匆匆起床，结果却被一种头晕的感觉“击倒”。人体从睡眠中醒来后，从抑制状态转变为兴奋状态需要一个过程。如果立即起床穿衣、洗漱，身体不适应，血液流动就会变慢，氧气不能及时输送到大脑，就容易出现头晕、头晕等不适症状。中老年人也容易发生心脑血管意外。

建议起床后不要急于起床。老年人可仰卧在床上，做以下活动：先搓手取暖，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、颈部，重复20次。次；其次，双手握成半拳。、敲击腰部10次，然后敲击双腿外侧；最后，用双脚跟交替踢脚底，然后双脚掌相互摩擦，使脚底感到温暖。

三忌：起床后立即工作

有些人工作任务很紧，一睡醒就投入到紧张的工作中。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低下，而且容易产生疲劳。建议无论工作多忙，起床后最好睁着眼睛躺在床上，想想当天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢地“休息”醒来”。然后慢慢起身，伸展身体。还可以在床上做小伸展运动，放松全身肌肉：伸直左腿，弯曲右腿，水平张开双臂，有节奏地扭转上半身20次；然后仰卧，身体蜷缩起来，双手抱住膝盖，保持静止一会儿，然后慢慢地上下滚动20次。

四忌起床后剧烈运动

当你有足够的时间时，早上适度的运动对健康有很多好处。但有的人早上一起床就开始剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、跳广场舞等。有的人为了赶公交车上班一路慢跑，累得气喘吁吁。专家提醒，早晨剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，扰乱植物神经系统，使人一整天都紧张、焦虑。中老年人还容易发生心肌梗塞等心脑血管急症。

建议上班族在前一天晚上准备好要穿的衣服和要带的东西，避免匆忙收拾东西。路上尽量慢慢来，建议不要快走或小跑。早上锻炼时，不妨做一些“保健操”。具体方法是：平躺身体放松，手指相扣，掌心向上放在头上，脚趾交替伸直和勾住，同时左右转动身体；然后用双手根部从上到下依次揉搓胸部和肋骨；然后用手掌顺时针按摩肚脐周围穴位50次；最后，双手半握拳头，轻轻拍打双下肢外侧，直至感觉下肢外侧皮肤温热为止。如果想起床运动，建议以轻柔、平缓的运动为主，如散步、太极拳、八段锦等。

五大禁忌：起床后立即进食

经过一夜的睡眠，凌晨时胃仍处于“半醒”状态，需要十几分钟到半个小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量都比较少。如果马上吃，特别是一些不易消化的食物（如肉类等），很容易导致消化不良。专家建议，早上起床后最好喝一杯水，过一会儿再吃饭。这杯水不仅可以补充睡眠时流失的水分，增加消化液的分泌，还能促进血液循环，预防心血管意外。

需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的开水。冬天可以喝温开水。果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等不适合。还要注意的是，早上不宜喝太多水。一次喝一口对身体更有益。

刘吉：起床后立即叠被子

很多家长从小就教育孩子养成起床就叠被子的“好习惯”。但一项研究表明，起床后不要立即叠被子，这对身心健康都有好处。研究人员指出，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被子里也至少有1500万只螨虫。由于房间内的尘螨在干燥暴露的环境下不易生存，折叠好的被子很容易保存人体的温度和汗水，从而为尘螨的生存创造了条件。

此外，人在夜间睡眠时排出大量废气，其中含有二氧化碳等149种化学物质，以及汗液蒸发的约150种物质。这些物质会吸附在被子上。如果起床后立即叠被子，这些物质就不容易散去，导致有害物质的积累和微生物的繁殖。它不仅会改变被子纤维的性能，而且会在夜间再次被人体吸收，从而危害健康。因此，起床后不要立即叠被子、整理床铺。相反，将被子翻过来，使被子的内侧朝外。同时打开门窗通风，洗完后将被子叠好。

七大禁忌：起床后赖床

很多上班族都习惯在假期里躺在床上。但大多数卧床不起的人都有这样的感觉：躺久了，四肢沉重，无精打采，头晕目眩。不像工作日早起那么精力充沛。专家指出，久卧伤气，睡得晚又不利于人体内阳气的释放，导致气机运行不畅，容易郁结疾病。也有人是闹钟响了好几次才匆匆起床洗漱的。这会使交感神经过度兴奋，扰乱植物神经，使人感到烦躁。

一项研究发现，早起的人比起床较晚的人更健康、更快乐。因此，应养成任何时候不卧床的好习惯。工作日早点睡觉，尽量早点起床，留出时间喝一杯水和吃早餐。假期期间不要赖床。去早市，买一些新鲜的水果和蔬菜，然后回来做早餐犒劳一下自己。最好到户外去参加有氧运动，这远比躺在床上更享受。

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