在运动过程中，我们的身体会消耗大量的水、糖和电解质。这个时候，很多人都会选择喝运动饮料，希望自己的身体能够恢复。更快，那么这种做法科学吗？专家指出，其实，如果运动时间不超过2小时，就不需要喝运动饮料。

　　运动后，人体内的大量水分和部分矿物质会随着汗液排出体外。这也是人们运动后感到疲劳、精神差的原因。因此，运动后需要适当给身体补充水分，而是否需要喝运动饮料则取决于运动的持续时间和强度。

　　运动饮料含有低糖和微量元素，可以补充水分和电解质，补充身体消耗。碳酸饮料除了让人感觉神清气爽外，不含微量元素，对出汗后虚弱的身体没有帮助。另外，碳酸水、柠檬酸等酸性物质也容易引起食道反酸。胃酸过多而容易出现胃酸反流的人饮用，会使胃酸反流症状更加严重。

　　健康专家指出，运动饮料有四个特点：一是补充水分；二是补充水分。其次，它们必须含有营养成分，如糖、多种维生素和矿物质；第三，具有功能性成分；第四，它们不含碳和咖啡。因为，没有酒精。由于上述特点，可以有针对性地补充运动中损失的营养物质，可以保持和提高运动能力，加速运动后疲劳的消除。因此，对于运动员以及其他消耗大量体力的人来说是不可缺少的。经常去健身房出汗多的人可以适当饮用。专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员应该喝运动饮料。然而，很多普通健美运动员喝运动饮料，消耗了过多的热量，进而影响了健身效果。健身专家尼克·哈德森指出，如果运动时间少于2小时，则根本不需要喝运动饮料。

　　Hudson表示，运动饮料对于即将参加竞技比赛或一次训练超过2小时的运动员来说是必不可少的。但对于运动时间较短的健美运动员来说，运动时及时补充水分就足够了，防止脱水。

　　对于其他人，比如上班族、学生来说，偶尔喝一点也没关系。适量补充维生素和矿物质就可以了。

　　 然而，运动饮料并不是对所有人都适合、有益或无害的。如果你是一个不经常运动的普通人，长期大量饮酒会加重心脏、肾脏疾病，因为其中含有一定量的钾、钠等电解质。其他器官的负担；对于患有肾病、高血压等已有疾病的人来说，根本不能喝。由于其含有糖分，不适合乳糜泻患者食用。另外，老人和小孩最好不要喝。

　　小贴士

　　运动前、运动中、运动后如何补充运动饮料？

　　1。运动前1-2小时补充250-500毫升液体，可以增加体内的糖储备。

　　2。运动时少量多次补充液体，每15-20分钟补充125-250毫升液体，防止胃部不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。

　　3。运动后补充运动中流失的水分。运动中每减轻1公斤体重，就必须补充1000毫升液体。这样可以加速体内丢失的水分、糖分、无机盐、微量元素等的恢复，促进肌糖原的产生。迅速恢复体力，消除疲劳。

　　看完以上内容我们就明白了，如果运动时间不超过2小时，是不需要喝运动饮料来补充体力的。如果随便喝运动饮料，可能会给身体带来负担，对身体造成伤害。

如何补充运动饮料？短期运动不需要喝酒

　　对于即将参加竞技比赛或一次训练时间超过2小时的运动员来说，运动饮料是必不可少的。长期剧烈运动会消耗身体大量的能量，特别是水、糖和电解质。但对于短时间运动的健美运动员来说，运动饮料有必要吗？

　　运动后，人体内的大量水分和部分矿物质会随着汗液排出体外。这也是人们运动后感到疲劳、精神差的原因。因此，运动后需要适当给身体补充水分，而是否需要喝运动饮料则取决于运动的持续时间和强度。

　　运动饮料含有低糖和微量元素，可以补充水分和电解质，补充身体消耗。碳酸饮料除了让人感觉神清气爽外，不含微量元素，对出汗后虚弱的身体没有帮助。另外，碳酸水、柠檬酸等酸性物质也容易引起食道反酸。胃酸过多而容易出现胃酸反流的人饮用，会使胃酸反流症状更加严重。

　　健康专家指出，运动饮料有四个特点：一是补充水分；二是补充水分。其次，它们必须含有营养成分，如糖、多种维生素和矿物质；第三，具有功能性成分；第四，它们不含碳和咖啡。因为，没有酒精。由于上述特点，可以有针对性地补充运动中损失的营养物质，可以保持和提高运动能力，加速运动后疲劳的消除。因此，对于运动员以及其他消耗大量体力的人来说是不可缺少的。经常去健身房出汗多的人可以适当饮用。专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员应该喝运动饮料。然而，很多普通健美运动员喝运动饮料，消耗了过多的热量，进而影响了健身效果。健身专家尼克·哈德森指出，如果运动时间少于2小时，则根本不需要喝运动饮料。

　　Hudson表示，运动饮料对于即将参加竞技比赛或一次训练超过2小时的运动员来说是必不可少的。但对于运动时间较短的健美运动员来说，运动时及时补充水分就足够了，防止脱水。

　　对于其他人，比如上班族、学生来说，偶尔喝一点也没关系。适量补充维生素和矿物质就可以了。

　　 然而，运动饮料并不是对所有人都适合、有益或无害的。如果你是一个不经常运动的普通人，长期大量饮酒会加重心脏、肾脏疾病，因为其中含有一定量的钾、钠等电解质。其他器官的负担；对于患有肾病、高血压等已有疾病的人来说，根本不能喝。由于其含有糖分，不适合乳糜泻患者食用。另外，老人和小孩最好不要喝。

　　

小贴士

　　运动前、运动中、运动后如何补充运动饮料？

　　1。运动前1-2小时补充250-500毫升液体，可以增加体内的糖储备。

　　2。运动时少量多次补充液体，每15-20分钟补充125-250毫升液体，防止胃部不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。

　　3。运动后补充运动中流失的水分。运动中每减轻1公斤体重，就必须补充1000毫升液体。这样可以加速体内丢失的水分、糖分、无机盐、微量元素等的恢复，促进肌糖原的产生。迅速恢复体力，消除疲劳。

　　看完以上内容我们就明白了，如果运动时间不超过2小时，是不需要喝运动饮料来补充体力的。如果随便喝运动饮料，可能会给身体带来负担，对身体造成伤害。

运动后应该喝什么？薄荷水是最好的饮料

运动后喝薄荷水的好处

健身一段时间后，不仅大汗淋漓，而且体热口渴。每到这个时候，我总想喝一杯水，舒舒服服的，夏天更是如此。喝清凉、提神的水，此时薄荷水是最好的选择。

薄荷水有清凉清爽的感觉。少量的薄荷水可以像一大杯水一样起到止渴的作用。

夏天健身后喝几口薄荷水是最好的安排。

中医认为，薄荷是辛凉的外药，可以祛风热。运动后喝薄荷水还可以帮助身体加快新陈代谢，排除废物和毒素。

薄荷可以在药店或超市轻松购买。

运动前，将薄荷水煮沸，冷却后倒入冷水中。随身携带一瓶，锻炼后喝几口。你会从心底感受到一种清凉、平和的感觉，就像清洗了你的食道和胃一样。洗个热水澡让你从内到外感到放松。

如果在薄荷中加入红茶，效果会更好。

运动后喝薄荷红茶可以平静心情，恢复精力。

让运动后紧张的神经慢慢放松。