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“养康”后如何做好健康管理?专家提示
最近,很多人都经历了从“阳”到“阳康”的过程。 “养康”后,新型冠状病毒已从体内消除,但身体很难在短时间内恢复到最佳状态。 “养康”之后,我们该如何管理自己的健康呢?对此,人民日报记者采访了急诊总医院呼吸内科主任医师张杰利。
张杰丽表示,“羊康”后的饮食方面,要少食多餐,多吃馒头、粥等易消化的食物。蛋白质是人体免疫系统的物质基础。可以适当增加牛肉、鸡蛋、牛奶等优质富含蛋白质的食物的摄入。保证每日摄入新鲜水果和蔬菜,每日摄入蔬菜不少于500克,水果200至350克。如果饮食不好,也可以适当补充复合维生素片。必要时添加适量的盐以维持电解质平衡。同时,喝足够的水。建议经常少量饮水,每日饮水量为1500至2000毫升。另外,戒烟、限制饮酒、少吃辛辣、油炸食物。
“适度运动有利于恢复,但恢复初期不宜进行剧烈运动。”张杰丽表示,运动要循序渐进,建议5周内逐步恢复运动。第一周,运动量可以恢复到原来的25%~50%,可以做伸展运动或呼吸练习;第二周可以恢复到原来运动量的70%,可以做散步等运动;第三周,可以恢复到原来运动量的80%,可以做快走等运动;第四周,可以恢复到原来运动量的90%,可以做游泳、骑自行车等运动;第五周,可以恢复到感染前的运动量,但需要注意的是,如果运动中出现胸闷、气短、胸痛等症状,应立即停止运动。如果停药后仍无缓解,应尽快就医。
“‘养康’之后,你的生活和工作节奏可以放慢一点。”张杰丽提醒,不要想着用几天时间来弥补感染后错过的工作。作息要有规律,不要熬夜,保证充足的睡眠。 (视频制作:实习生赵嘉欣)
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