“步行”可以改善你的健康，科学步行有助于提高骨质密度

　　俗话说：“饭后百步，寿九十九”。步行是一项适合所有人的运动。它不考验身体的灵活性，也不考验身体素质。不需要花钱去学习。你只需要伸展双腿并行走即可。所以，闲暇的时候，和家人一起去散步吧。

　　行走对人体的好处

　　1。预防痴呆症

　　预防脑萎缩和阿尔茨海默病，方法之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，还可以将出现记忆问题的几率降低50%。

　　2。让骨骼健康

　　步行可以让骨骼更合理地支撑体重，从而减少骨骼中矿物质的流失，预防和改善骨质疏松症。另外，与跑步相比，步行不仅对关节的压力更小，还能延缓关节功能的衰退。

　　3。寿命更长

　　研究表明，每天步行超过30分钟的人，无论体内脂肪含量有多高，长寿的机会比其他人高4倍。

　　增加骨质密度如何更科学地“走路”？

　　1.加快步伐

　　建议步行时尝试“间歇性步行”，即步行时注意增加3至5次2分钟的快走，以适合与他人交谈的速度。每次快走后，继续慢走约1至2分钟；如此交替循环重复。这种交替行走的方法还可以缓解背部疼痛，避免高强度运动造成的伤害。

　　2。侧身走

　　侧向行走可以增加骨密度以及进行高强度运动。建议步行3至5分钟后，再用脚后跟（或前脚掌）侧向行走30秒。

　　3。连续跳20次

　　研究发现，25岁至50岁的女性如果连续跳20次，每天两次，仅4个月后，臀部密度就会明显增加。建议步行时在手机上设置计时器。每步行5至10分钟，跳跃30秒，休息30秒，然后继续行走，再跳跃，如此类推。跳跃前，双脚并拢，弯曲膝盖，手臂向后摆动，利用爆发力向上跳跃。

　　4。爬楼梯或陡峭的山坡

　　与在平地上行走相比，快速上下楼梯和爬陡峭的山坡可以增强骨骼的力量。如果你经常行走的地方周围有很多小斜坡，那就“另辟蹊径”，找2到3个坡度适中的斜坡，或者靠近大建筑物外的楼梯，花2分钟爬一个斜坡或楼梯。随着时间的推移，骨密度会提高。

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