饭后不能立即“走百步”，走路也学会了

日期：2023-10-01 07:44

　　俗话说：“饭后百步，可活九十九岁”。不过，这个“饭后百步”并不是指饭后立即散步。饭后立即散步会破坏胃的正常消化功能。那么我们什么时候去散步对我们的健康最有利呢？

　　散步的最佳时间

　　一天的开始从早晨开始。很多热爱运动的人喜欢早上去公园或者其他地方散步或者跑步来锻炼身体。他们可以在早晨呼吸新鲜空气，得到锻炼的效果。事实上，专家认为早晨树木会释放出一种对人体不利的物质。因此，晚上锻炼是比较好的时间。对于喜欢饭后散步的人来说，一般建议饭后至少四十分钟散步。步行有助于新陈代谢和消化。另外，热爱运动的人身体素质好，抵抗力强，所以我们提倡经常锻炼身体，增强体质。

　　散步的正确时间

　　首先要看你的身体状况和之前运动的强度。步行没有特殊规定或要求。如果你想达到一定的训练目的，只需要设置时间和数量即可。一般一次健身步行约3公里30分钟。就能达到锻炼的效果，可以根据自己的情况慢慢改变、增加或减少。

　　什么样的人不适合饭后百步

　　有些人适合饭后“不能走路”。这是指身体素质较差的人，尤其是患有胃下垂等疾病的人。这些人饭后不宜散步，甚至一般步行也应减少。他们可以选择饭后躺10分钟。因为饭后胃里充满了食物，此时进行直立活动会增加胃的振动，增加胃的负担，引起或加重胃下垂。心脑血管疾病患者应避免饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流量增加，大脑的血流量相应减少。

　　行走注意事项

　　走路姿势：走路姿势要正确，正确的姿势有利于健身。行走时，头要正直，眼睛平视，躯干自然挺直。此姿势有利于气血运行。行走时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时自然。步行速度应根据个人的具体情况确定。每分钟80米左右的步行对于防病健身的效果最为明显。

　　老年人如何走路：注意锻炼身体，减肥。体弱的人应该放下双臂大步走。走得太慢，达不到强身健体的目的。只有大步、双臂甩开才能促进新陈代谢；肥胖者应走得更远，并以快的速度走长距离。速度更快，血液中的游离脂肪酸就能充分燃烧，从而减轻体重。

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